Quelques conseils pour prendre soin de votre corps

Le CSG par le biais de la FFSG tiens à vous apporter quelques conseils pratiques dans le but de vous aider à de prendre soin de votre le corps et de votre esprit.

Vous y trouverez divers conseils sur des sujets tels que le sommeil, la nutrition ou l'exercice physique.

Nous vous transmettons donc les conseils de différents spécialistes dans ces domaines.

La récupération

Parmi différentes techniques de récupération, le sommeil et la nutrition font partis des stratégies fondamentales de récupération d'un état de référence après un effort générateur de fatigue.

Le sommeil

D'une manière générale, l'absence de sommeil peut avoir des répercutions non négligeables sur un individu, à savoir:

• des troubles de consolidation de la mémoire (Halson et Julieff 2017)
• une plus grande sensibilité aux infections (Cohen et al. 2009)
• un dérèglement des sécrétions hormonales et effet sur l'appétit (Spiegel, Leproult et Van Cauter 1999)
• impact le processus de réparation des tissus musculaires après l'entraînement (Dattilo et al., 2011)
• Il y aurait un lien entre le taux d'occurence des blessures et une mauvaise qualité et quantité de sommeil (Mileweski et al. 2014)

Comment bien dormir en période de confinement ?

Mathieu NEDELEC (chercheur au laboratoire Sport, Expertise, Performance de l'INSEP) nous donne quelques conseils sur le sujet.

Pour accéder au document, cliquer "ICI"

La nutrition

Les risques du confinement sur l'organisme peuvent être multiples sur le plan de la consommation énergétique:

• diminution des dépenses énergétiques
• sollicitation musculaire réduite
• risque accru de déséquilibre alimentaire ( exemple du grignotage) ayant un effet délétaire sur l'organisme

L'objectif durant ce confinement sera donc pour ceux qui le souhaite de:

• limiter la perte de masse musculaire et la prise de masse grasse
• garder le moral
• découvrir ou redécouvrir les plaisir de la cuisine et des repas

 Retrouver tous les conseils en période de confinement de la mission Nutrition de l'INSEP dans leur publication en cliquant "ICI"

L'entraînement

L'entretien physique est un des moyens de maintenir un état de forme physique et moral durant cette période de confinement.

La solution est de parvenir à adapter la pratique sportive aux contraintes de confinement dictées par les consignes sanitaires:

• faire ses exercices dans un rayon de 1 km autour de chez soi
• ne pas exéder 1h dans la journée

Voici quelques liens vidéos que la FFSG nous a transmis pour vous:

• 3 séances de renforcement musculaire construitent sous forme de circuits training réalisées par la cellule de réathlétisation de l'INSEP (cliquer "ICI")
• d'autres vidéos de membres de la FFSG sur des thèmes tels que le renforcement, le cardio training ou des sessions spécifiques sont consultables en cliquant sur les différents liens suivants :
  • ​Florent AMODIO
  • Jérémie BOUTHERIN
  • Baptiste PORQUET